適度なポップアップハンドル

使用時は本体を広げるとハンドルも連動して開き、
使用後は本体をたたむとスリムに収納でき、便利☆

　やっぱコレ、定番の有酸素運動

有酸素運動といったらコレ、ウォーキングマシンですよね。
最近は多種多様なトレーニングマシンがあり、何がいいか悩んでしまいますが
一番シンプルだからでしょうか、昔も今も支持者が多く、根強い人気マシンです。
コンパクト・フラットウォーカーは自走式なので電気代￥０、エコにトレーニングできます。

　歩いて、心臓と肺を鍛える

有酸素運動で心肺に適度な負荷をかけると、心臓の心筋が鍛えられ、ポンプ力が増し、一度に送り出す血液量も増えます。肺もまた有酸素運動することで肺を動かす呼吸筋が鍛えられ、ガス交換が効率よくできるようになります。心肺を鍛えることでカラダ全体の血液循環を良くし、心筋梗塞や狭心症の予防を心掛けましょう。

　歩いて、ボケ防止

歩いて有酸素運動すると脳の神経細胞は活性化されます。
歩いてさえいればボケを防止、脳は若さを保つということです。
認知機能を保つには、週３回/１回30分を目標に。

　歩いて、免疫力ＵＰ

有酸素運動を習慣づけることで、ナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）が活発になりガン細胞やウイルスからカラダを守ってくれます。
ナチュラルキラー細胞は笑うと増えるとも言われていますね、
笑いながら運動したらさらに倍増するかもしれません。

　歩いて、骨を強くする

踵が地面に着地するとき骨が適度に刺激され、骨を作る細胞が活発になり、骨量（骨密度）も増加します。
歩くというシンプルな運動が骨粗鬆症予防になります。

　フォームを意識して、歩こう

フォームを意識して歩くとしっかり筋肉が使われ、効果が断然違ってきます。
　1. しっかり背筋を伸ばす！
　2. 骨盤が後傾にならないよう意識する！
　3. 踵から着地する！
　4. 最後は足指で歩行ベルトを押し出す！

　運動前後のストレッチ＆プチ・エクサ

コンパクト・フラットウォーカーを使って運動前後に取り入れましょう。
　１. 背中伸ばし＿＿ハンドルを持って、上半身を倒し、反動をつけずゆっくり背中を伸ばします。
　２. 肩甲骨寄せ＿＿後ろ向きになり、背筋を伸ばし、左右の肩甲骨を寄せ、後ろ手でハンドルを持ちます。
　３. つま先立ち＿＿ハンドルを持って、両足の踵を上げ、つま先で立ち、ゆっくり元の姿勢に戻します。　*１０～２０回程度繰り返します。　　　
　４. スクワット＿＿ハンドルを持って、ゆっくり息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら元の姿勢に戻します。　*１０～２０回程度繰り返します。　

　運動後は、牛乳

今年の夏も暑そうです。
有酸素運動の直後に牛乳を飲む、週４日以上１ヶ月行うと血液量が増え、
結果発汗が良くなり、体温調節機能が高まって、熱中症予防になるそうです。
運動して暑さに強いカラダを作りましょう♪

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