バレエバーを使ってストレッチーズ

ストレッチは身体を温め、ケガの防止や疲労回復の効果があります。　　　
バレエバーがあるので安心、手軽に行えるで毎日の習慣に。　

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　〈スタティック・ストレッチ〉

運動の前後に軽いストレッチを取り入れるとケガの防止や運動後に疲労を残さない効果があります。スタティック・ストレッチとは静的ストレッチの事で、一定方向にゆっくりと伸ばしていき伸縮性を高めます。各ストレッチを１５秒から２０秒、自然に呼吸しながら反動をつけずにゆっくり、リラックスして行いましょう。朝起きた時、お風呂上がりにするのも効果的です。

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　〈ダイナミック・ストレッチ〉

ダイナミック・ストレッチとは筋肉の伸張・収縮を繰り返す動的ストレッチの事です。筋肉の弾力性を高め、動きの中でいろいろな方向に動かすことで、関節の可動域を広げるストレッチ方法です。体を動かしながら行うストレッチにより、運動前の筋肉に「これから〝この部分〟を動かす」という。意識を与え、ウォームアップには最適です。各ストレッチを左右１０～２０往復行います。

バレエバーを使ってバレエポーズ

姿勢が良くなり、強くしなやかな筋肉をつくり、
色々なポーズをとる事でバランスの良い引き締まった身体に。
簡単なプリエやルルベのポーズから始めてみませんか。

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〈バレエポーズ〉

バレエポーズは姿勢を良くし、ストレッチや筋肉トレーニングになります。同時に筋肉に継続的に弱い力がかかり続けるので有酸素運動にもなります。バレエバーを使って安心してポーズがとれるので、どこの筋肉を伸ばしているのか意識し、自然に呼吸しながら、自分のできる範囲で無理せず、好きなポーズを見つけて、バレリーナになった気分でやってみましょう♪

ぶら下がり運動

背筋を伸ばすだけでなく、肩こり、腰痛、内臓疾患などに効果があります。
自分自身の体重を支える事で、腕力や腹筋などの筋力トレーニングにもなります。

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　〈ぶら下がり運動とぶら下がってエクササイズ〉

手を伸ばしてハンドルを握れる程度の高さに調節してください。ハンドルをしっかり両手で握り、膝を軽く曲げて、ぶら下がります。背筋を伸ばすだけでなく、肩こりや腰痛などにも効果的です。また自分自身の体重を支える事で、握力・腕力や腹筋などの筋力トレーニングにもなります。まずは１分間ぶら下がることから始め、慣れてきたらエクササイズにもチャレンジしてみましょう。

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股関節を柔らかく、骨盤矯正にも効果的

加齢や運動不足、生活習慣が原因で股関節が硬くなり、骨盤が歪み・開き・ズレ・傾きます。すると血行が悪くなり老廃物もたまりやすくなり代謝の悪い体質になってしまいます。
疲れやすい、むくみ、冷え性、下半身太り、肩こり、猫背、下腹ぽっこり、Ｏ脚、バストダウン、肌荒れ、生理不順などさまざまな不調をきたします。
バレエ運動では股関節を色々な方向へ動かすので、骨盤矯正に効果的、太り難い代謝の良い体質に改善します。

男性や高齢者の方に

男性にも股関節が硬い方が多いようです。硬いまま放置すると、動かさなくなり、筋肉が衰え、ますます硬くなる悪循環。。。
股関節が硬くなると、膝・腰・太ももなどにも影響を及ぼします。歩行バランスを崩し、歩幅は狭くなり、つまづきやすくなってしまいます。
ストレッチやバレエ運動で内転筋や中臀筋を鍛え、股関節を柔らかく可動域を広げましょう。バレエバー付き、ぶら下がり健康器。はサイズ、パイプの太さなど、しっかりしたスペックなので男性や高齢の方にも安心して運動していただけます。

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