■毎日、適度な有酸素運動

運動の基本は歩くこと。
毎日運動することが大切なので、無理せずゆっくり楽しみならが歩きましょう。
慣れてきたら、速度を少し早くして大股で歩くと効果が高まります。

〝ジョグ〟と〝ウォーク〟のインターバルで脳に刺激

電動式なのでスピードを調整し、「早歩きのジョグ」と「ゆっくり歩きのウォーク」を交互に繰り返すインターバルをしてみましょう。
ただ好きな速度で単調に運動するのではなく、スピードを変えることで脳に刺激を与えます。
※時間や速さは個人差があるので、無理のない程度に設定してみましょう。

　肩甲骨を意識してみる刺激

ハンドルから手を離してウォーキングできる方は、肩甲骨を意識してみましょう。
胸を張り、しっかり脇を締めて腕振りすると、肩甲骨が動きます。
ウォーキング時に肩甲骨が動くと、自然と骨盤が回旋し、足が前にスムースに出ます。

　自律神経 －副交感神経を優位に－

自律神経とは生命を維持するため自分の意思とは関係なく働いている神経で交感神経と副交感神経の二つに分かれます。
交感神経は昼間、活動している時に優位に、副交感神経は夜間、休息している時に優位になり、バランスを取っています。
しかしストレスや生活不順などから、交感神経が極端に優位になり、バランスが悪くなるとカラダも心も不調をきたします。

適度な有酸素運動は自律神経をうまく刺激して副交感神経を優位にしてくれます。
気持ちよいと感じるくらいが副交感神経が活発になります。目安は１日約３０分ウォーキング、運動して自律神経を整えましょう。

　バスタイムのストレッチ

３９度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かり、首や手足を伸ばしましょう。
脳も神経もリラックス、副交感神経が優位になります。

---